Μικροθρεπτικά παράγοντες Τα κρυμμένα διαμάντια της διατροφής σας

Ριβοφλαβίνη

<

Λειτουργία	Λύση
Μικροθρεπτικά παράγοντες	Προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να ο οργανισμός οδήγησε μικρές ποσά για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι.
Θρεπτικά συστατικά	Οργανικές ενώσεις που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά για οραθείτε να εκτελέσει μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών.
Ορυκτά	Ανόργανα μέρη που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά για οραθείτε να εκτελέσει μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών.
Θρέψη	Η μέθοδος με την οποία το πλαίσιο προσλαμβάνει και χρησιμοποιεί την τροφή για οραθείτε να διατηρήσει την ευεξία του.
Ευεξία	Η τοποθεσία του οραθείτε να μπορεί να είσαι ωφέλιμος στο πλαίσιο, το σκέψεις και το πνεύμα.

II. Μορφές μικροθρεπτικών συστατικών

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες χωρίζονται σε 2 κύριες τάξεις: θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια οργανικές ενώσεις που ο οργανισμός απέτυχε θα οραθείτε να παράγει μόνος του και θα πρέπει οραθείτε να λαμβάνονται μέσω τις τροφές. Τα μέταλλα είναι μίλια ανόργανα μέρη που επιπλέον ο οργανισμός απέτυχε θα οραθείτε να τα παράγει μόνος του και θα πρέπει οραθείτε να λαμβάνονται μέσω την τροφή ή το νερό.

Υπάρχουν 13 απαραίτητες θρεπτικά συστατικά: A, C, D, E, K και οι θρεπτικά συστατικά του συμπλέγματος Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη και φυλλικό οξύ). Υπάρχουν επιπλέον 20 κυρίως μέταλλα: ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, χλωρίδιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, μαγγάνιο, σελήνιο, ιώδιο, φθόριο, μολυβδαίνιο και χρώμιο.

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, της ανάπτυξης και ανάπτυξης, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της υγείας των οστών. Μια ανεπάρκεια οδήγησε οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα βιταμίνες θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας.

III. Σκοποί Μικροθρεπτικών Συστατικών

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, ισοδύναμο με:

• Κατασκευή ενέργειας
• Κυτταρική επέκταση και τμήμα
• Ανοσολογική χρησιμεύει ως
• Ευεξία των οστών
• Χρησιμεύει ως του νευρικού συστήματος
• Μεταβολισμός
• Ευεξία του δέρματος
• Οραμα

Με έξω λογικά μικροθρεπτικά παράγοντες, το πλαίσιο απέτυχε θα οραθείτε να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Οι ανεπάρκειες συγκεκριμένων μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να οδηγήσουν σε διάφορα αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με:

• Αναιμία
• Ενδημική τύπος πολυνευρίτιδας
• Ραχιτισμός
• Σκορβούτο
• Βρογχοκήλη
• Νυχτερινή τύφλωση
• Ανοσολογική ανεπάρκεια
• Απελπισία

Θα χρειαστεί να τρώτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που φιλοξενεί ένα σωρό από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι πήρατε λογικά μέσω ολόκληρο μικροθρεπτικά παράγοντες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

IV. Στοιχεία Μικροθρεπτικών Συστατικών

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες ένα απόθεμα με μερικές μέσω τις καλύτερες πόροι κάθε μικροθρεπτικού συστατικού:

Μικροθρεπτικό στοιχείο	Στοιχεία Τροφίμων
Διατροφή Α	Γλυκοπατάτες, καρότα, σπανάκι, λάχανο, πεπόνι, βερίκοκα
Διατροφή C	Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, λάιμ, φράουλες, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών
Διατροφή D	Σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες, εμπλουτισμένο γάλα, γιαούρτι, χυμός πορτοκαλιού
Διατροφή Ε	Ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φιστίκια, σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο
Διατροφή Κ	Πράσινα φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, συκώτι
Θειαμίνη	Δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί
Ριβοφλαβίνη	Γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγά, άπαχα κρέατα, πράσινα φυλλώδη χόρτα
Νικοτινικό οξύ	Άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως
Φολικό οξύ	Σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, φασόλια, φακές, πορτοκάλια
Β12	Κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, εμπλουτισμένα δημητριακά
Σίδερο	Πορφυρό κρέας, πουλερικά, ψάρι, φασόλια, φακές, σπανάκι, κατσαρό λάχανο
Ψευδάργυρος	Πορφυρό κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως
Ιώδιο	Ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα
Σελήνιο	Ξηροί καρποί Βραζιλίας, θαλασσινά, κρέας, πουλερικά, αυγά
Χρώμιο	Δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέατα, χόρτα
Μολυβδαίνιο	Φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, συκώτι
Χαλκός	Οστρακόδερμα, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια
Μαγγάνιο	Ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη χόρτα

Θα χρειαστεί να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών για οραθείτε να πήρατε ολόκληρο μικροθρεπτικά παράγοντες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Εάν ανησυχείτε ότι απέτυχε πήρατε αρκετό μέσω ένα επιλεγμένο μικροθρεπτικό στοιχείο, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών

Μια ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών φαίνεται όταν το πλαίσιο απέτυχε έχει αρκετή ποσό μέσω μια ρητή δίαιτα ή χάλυβας. Αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε περισσότερα από λίγα αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με:

• Αναιμία
• Ενδημική τύπος πολυνευρίτιδας
• Ραχιτισμός
• Σκορβούτο
• Βρογχοκήλη

Οι δείκτες μιας ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών ποικίλλουν λογαριάζω τη δίαιτα ή το χάλυβας που θέλοντας. Ως παράδειγμα, μια ανεπάρκεια βιταμίνης C θα οραθείτε να προκαλέσει σκορβούτο, το οποίο χαρακτηρισμένος μέσω αιμορραγία των ούλων, δερματικά αποτυχίες και πόνο στις αρθρώσεις. Η απώλεια σιδήρου θα οραθείτε να προκαλέσει αναιμία, η οποία χαρακτηρισμένος μέσω κόπωση, ανικανότητα και δύσπνοια.

Οι ελλείψεις οδήγησε μικροθρεπτικά παράγοντες προκαλούνται τακτικά μέσω κακή βιταμίνη. Εναλλακτικά, μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να προκληθούν μέσω άλλους συστατικά, ισοδύναμο με δυσαπορρόφηση, χρόνιες ασθένειες και οδήγηση φαρμακευτικής αγωγής.

Εάν ανησυχείτε ότι θα οραθείτε να έχετε ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε εάν είναι απαραίτητο να οραθείτε να πάρετε συμπληρώματα ή οραθείτε να κάνετε προσαρμογές στη βιταμίνη σας.

VI. Επιπλέον μικροθρεπτικών συστατικών

Το πλεόνασμα των μικροθρεπτικών συστατικών μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μίλια καταστροφικός. Ως παράδειγμα, η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης Α θα οραθείτε να προκαλέσει ηπατική πληγώνω και η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης D θα οραθείτε να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη σωστή ποσότητα κάθε μικροθρεπτικού συστατικού στον/στην.

VII. Αλληλεπιδράσεις Μικροθρεπτικών Συστατικών

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους με διάφορους τρόπους. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις θα οραθείτε να είναι μίλια ευεργετικές ή επιβλαβείς και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να επηρεάσουν την απορρόφηση, το μεταβολισμό και την απέκκριση των θρεπτικών συστατικών.

Έναν αριθμό από παραδείγματα ευεργετικών αλληλεπιδράσεων περιέχουν:

• Η δίαιτα C υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απορρόφησης του σιδήρου
• Το φυλλικό οξύ υποστηρίζει στη στη μείωση του του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα οδήγησε έγκυες κορίτσια
• Το ασβέστιο και η δίαιτα D συνεργάζονται για οραθείτε να χτίσουν γερά οστά

Έναν αριθμό από παραδείγματα επιβλαβών αλληλεπιδράσεων περιέχουν:

• Η αρκετά μεγάλο μέρος βιταμίνης Α θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε τοξικότητα
• Η λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων σιδήρου με ορισμένα φάρμακο θα οραθείτε να μειώσει την απορρόφηση του φαρμάκου
• Η λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων ασβεστίου με ορισμένα φάρμακο θα οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά

Θα χρειαστεί να γνωρίζετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα μικροθρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε να οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τυχόν επιβλαβείς επίδραση. Εάν παίρνετε φάρμακο ή συμπληρώματα, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας όταν πρόκειται για τις πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Σημασία των μικροθρεπτικών συστατικών

Τα μικροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Παίζουν ρόλο οδήγησε πολλές σωματικές σκοποί, προσθήκη του μεταβολισμού, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Μια ανεπάρκεια οδήγησε οποιοδήποτε μικροθρεπτικό στοιχείο θα οραθείτε να οδηγήσει σε διάφορα αποτυχίες υγείας.

Ως παράδειγμα, μια ανεπάρκεια οδήγησε δίαιτα C θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε σκορβούτο, μια στάση που χαρακτηρισμένος μέσω αιμορραγία των ούλων, μώλωπες και κόπωση. Η απώλεια σιδήρου θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε αναιμία, μια στάση που χαρακτηρισμένος μέσω κόπωση, ανικανότητα και δύσπνοια.

Θα χρειαστεί να πήρατε λογικά μέσω ολόκληρο προαπαιτούμενα μικροθρεπτικά παράγοντες στη βιταμίνη σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για οραθείτε να το κάνετε αυτό είναι οραθείτε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, μαζί με φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης.

Εάν ανησυχείτε ότι θα οραθείτε να μην πήρατε λογικά μέσω ένα ή σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μικροθρεπτικά παράγοντες, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να συστήσουν συμπλήρωμα βιταμινών ή μετάλλων, εάν θα είναι σημαντικό.

Πώς οραθείτε να πάρετε λογικά μικροθρεπτικά παράγοντες

Υπάρχουν αρκετά τακτικές για οραθείτε να πάρετε λογικά μικροθρεπτικά παράγοντες στη βιταμίνη σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για οραθείτε να διασφαλίσετε ότι πήρατε τα βιταμίνες που θέλετε είναι μίλια οραθείτε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.

Μερικές συγκεκριμένες κόλπα για τη λήψη φωτογραφιών αρκετών μικροθρεπτικών συστατικών περιέχουν:

• Τρώτε ένα σωρό από λαχανικά και φρούτα. Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μίλια καλές πόροι βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια καλή προμήθεια βιταμινών Β, σιδήρου και φυτικών ινών.
• Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης. Οι άπαχες πόροι πρωτεΐνης, ισοδύναμο με το ψάρι, το κόκορας και τα φασόλια, είναι μίλια καλή προμήθεια σιδήρου, ψευδαργύρου και άλλων θρεπτικών συστατικών.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Τα επεξεργασμένα γεύματα έχουν τακτικά υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε βιταμίνες.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων εάν απέτυχε είστε σίγουροι ότι πήρατε λογικά βιταμίνες μέσω τη βιταμίνη σας.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση μικροθρεπτικών συστατικών, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να προσδιορίσετε εάν είναι απαραίτητο να οραθείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα και θα οραθείτε να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Ε: Τι είναι μίλια τα μικροθρεπτικά παράγοντες;

Α: Τα μικροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ανθρώπινη ευεξία. Θα έπρεπε οδήγησε μικρές ποσά, ωστόσο παίζουν ζωτικό ρόλο οδήγησε πολλές σωματικές σκοποί.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη μικροθρεπτικών συστατικών;

Α: Υπάρχουν δύο μορφές μικροθρεπτικών συστατικών: θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια οργανικές ενώσεις που το πλαίσιο απέτυχε θα οραθείτε να παράγει μέσω απλά του. Τα μέταλλα είναι μίλια ανόργανα μέρη που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι.

Ε: Ποιες είναι μίλια οι σκοποί των μικροθρεπτικών συστατικών;

Α: Τα μικροθρεπτικά παράγοντες παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο, ισοδύναμο με:

• Κατασκευή ενέργειας
• Οικοδόμηση και σέρβις κυττάρων
• Ανοσολογική χρησιμεύει ως
• Ευεξία των οστών
• Πήξη αίματος